作者：胡乃文开讲 – 名医谈养生 ，文章内容并不代表本网立场和观点。
我们长时间使用完电脑後，头会一阵子疼痛，其实不是治头痛，只要把你的肩颈舒缓了，就不会头痛了。
电脑族、平板族、手机族常常低头耸肩，头往前倾，是不是会感觉肩颈僵硬、酸痛、下背痛、心里压力大？
今天，我会跟大家介绍，帮助你快速消除酸痛的穴位按摩，肩颈运动，还有怎麽吃能让你一分钟甩开肩颈酸痛！
一、 肩颈顶叩叩 一指搞定（00:52）#上班族松肩法
消除酸痛让你的肩颈不再硬梆梆，我们可以压两个穴道，一个是「风池穴」，一个是「肩井穴」，「风池穴」让肌肉放松，眼睛明亮，「风池穴」是在你的耳朵跟头部交会的处，按压「风池穴」，可以放松你的肌肉，不但如此，还会让你的眼睛bling bling亮。
来，教你怎麽做，先把脖子後面的肌肉捏一捏，让肌肉稍微松一松，再用拇指扣在你的「风池穴」上揉ㄧ揉，当「风池穴」的肌肉放松，你会发现眼睛开始明亮了。
有时，你到理发店理发的时候，理发店小姐会在「风池穴」按揉一下，这就很好，你自己也可以用大拇指按一按，还有一个方法就是用中指，将中指卷曲，用中指关节轻轻按压，都可以获得非常好的舒缓。
不仅如此，眼睛还会明亮起来，如果你需要经常看手机、看电脑，你的眼睛酸涩疼痛都可以缓解，其实，他的原理很简单，就是因为血液从心脏出来，经过颈动脉上到头部，都会经过「风池穴」。
这个穴位为什麽叫「风池」？是因为这个位置最容易被风灌进去，以至受风所伤害，血液从「风池穴」这个位置送进脑袋，这里的血液如果循环不良，供应给头脑的血液也会不老了，眼睛也比较容易退化，按一按「风池穴」，晚上睡觉也会比较好睡。
二、肩井穴 舒缓肩颈肌肉（03:00）
「肩井」的井就是井水的井，「肩井穴」的位置是在颈脖子跟斜方肌交会处，可以用三跟指头放在这里，第二跟指头所放的斜方肌上的位置，在这个地方压按一下，也可以舒缓肩颈上的肌肉。
三、胡医师加码 最神奇的尺泽穴 （03:33）
我发现有一个更快速、更容易压按的穴道，你知道是什麽穴吗？这个穴道非常有趣，它根本不在肩颈脖子的位置。
今天告诉你，这个算是个bonus吧！这个穴就是「尺泽穴」，将你的手心向着天花板，手肘弯弯上，在大拇指这条线上这个穴就叫做「尺泽穴」，你压到以後，耸一耸肩，耸肩的时候，可以感觉膏肓都已舒缓，非常快，非常有效。
四、缓解抽筋 来碗鲑鱼舒筋汤（04:27）＃鲑鱼
推荐两种药膳，让你轻松的舒筋，解酸痛！
第一道叫「鲑鱼舒筋汤」，鲑鱼又叫做三文鱼，这个鱼的肉质很柔软，里头的油也蛮多的，可以让血液里的胆固醇容易消掉。
材料有鲑鱼250公克、生姜30公克、绿花椰菜200公克，嫩豆腐1块、葱5根、味噌30公克、米酒、味醂一点点、葛根15公克、白勺10公克、甘草10公克。
中药有一个处方叫做「葛根汤」，还有一个处方叫「桂枝加葛根汤」，它们有「解肌」的功效，就是让肌肉松弛之意，「葛根汤」能缓解肌肉抽筋，这个叫做「鲑鱼舒筋汤」。
这一道「鲑鱼舒筋汤」对肩颈酸痛的人有帮助，另外，如果你在运动後，肌肉酸痛或小腿容易抽筋，也可以常常食用。
近几年流行跑马拉松，每隔一段时间，我就看到台北有街头马拉松类之类的，在这长时间激烈的运动之後，大汗淋漓也会伤血，容易造成抽筋，你用「鲑鱼舒筋汤」就可以获得改善。
五、肩臂疼痛吗？来喝桂枝红枣牛肉汤 #桂枝红枣牛肉汤（05:50）
第二道药膳叫做「桂枝红枣牛肉汤」，可以治肩臂的疼痛，材料有牛肉约120公克，中型番茄1个、姜4片、 葱白4段、桂枝20公克、红枣6颗。
桂枝跟葛根是一样的作用，都能「解饥」，「桂枝汤」加葛根，再加麻黄、红枣、牛肉煮成「牛肉汤」，好吃又能够解饥。
六、养成正确姿势 跟酸痛说掰掰（06:27）
对抗酸痛的正字诀，想让身体永远不酸痛，就要养成姿势正确的习惯，才能远离酸痛，姿势正确了，脊椎就能够像叠积木一样，能够叠的很整齐，就不容易倒塌，脊椎也差不了太多，脊椎附近的肌肉跟韧带等等，都可以用最省力的方法来稳定脊柱，就能够避免酸痛的伤害。
在网路上可以看到一些图片，当你把头往前弯45度的话，这个地方的肌肉，要承受20公斤的重量;如果前倾60度，就要承受25公斤的重量;前倾75度就要承受28公斤的重量，其实是很受不了的，因此，最好是把头调正，头正直的时候是最轻松的。
你不妨一边看一边跟着调整你的姿势，来，下巴收起来，就好像轻轻点头的姿态，头部往後移一点，脖子不要伸长，肩膀放松下垂，手肘支撑在桌面上，这个时候，从侧面看身体会觉得耳垂好像画一条铅垂线下来，会通过肩峰，也就是肩膀最上端的骨头，这样就算是最正确的姿势。
跟大家讲一个肩颈的运动操，你在认真工作或学习时，有时会忘我到根本就忘记自己的姿势，这样的话，肩颈肌肉就容易紧绷，如果还凸起来就不好了。
做这个运动可以让你肩颈肌肉松软，消掉肩膀的肉，常做你的锁骨、肩颈线条就越来越美。
你可以把手放在颈脖子上，压到肌肉，前後拉动，觉得肩颈有点疼痛感，那就对了，就这样前後拉动，一共做10下，再翻过来再做10下，做完了以後，把肩膀弯曲一下，仍然压着不动，这样压一下，翻过去再动几下，大概做10下，接着另外一只肩膀也同样的做，做一段时间後，你可以看到锁骨、肩颈的线条，也人会变得越来越美。
八、#鹰式运动全家来 简单又健康 （10:00）
我有个朋友他是做伤科的，他就教我做一套动作，他将这一套动作称作「鹰式运动」，例如你现在正在追剧或看我的节目时，将把你的手拉平，你的手掌像鹰爪一样抓着，向前转动，也可以向後转动。
做完以後，再翻过来，手还是一样做鹰爪式，向前拉动，向後拉动，大约10次左右，可以使你的肩胛骨、手臂骨、手臂的肌肉，都能够达到非常好的运动，让肩颈很快的放松，手臂的肌肉也变得比较有力。
我知道有一些训练歌唱技巧的人，他要求练唱者一定要站正，好像站正的时候，才可以唱出最美的、最好的音色。
有很多人喜欢唱卡拉ok，你也可以学习站正的功夫「靠墙站立」，靠墙站着的时候，将头、颈、背部往後贴近墙面，收下巴、收小腹，持续5分钟，每天至少1次。
一边这样做的时候，想要让自己的心情更放松，还可以听很柔美、很轻柔的音乐，例如：在YT上有一个音乐频道「宁静乐海」，它就是那种很轻松的音乐。
你靠墙站立，久了自然的就能够站挺，不但能够让你肩颈酸痛改善，还能收到减肥的效果。
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